Klata też jest przeładowana. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos w dół 4s wyciskanie sztangielek poziom 4s rozpiętki 4s dodałbym biceps tutaj, daj jedno ćwiczenie ze sztangą w nim, potem młotki i trzecie ćwiczenie jakieś, może być ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s [...]
może żeby to przyśpieszyc ? sprawdzic ? zrobic eksperyment ruszyc najbardziej oporny tłusz .. okolice klatki piersiowej dół brzucha ... jak widac mam taka jakąś lekką lipomastie i chce to w tym roku dociąc do "kości" i mam nadzieje że to nie ginio :)...
[...] 30x10x10 38x8 38x5+1 z pomocą (chcialem 8 razy -nie poszło :( ) sztanga płasko 65x12 70x10 75x8 80x6+60x6+40x10 miałem robić hammer w górę ale była zajęta więc zrobiłem dół klaty na maszynie do tricepsów 4 serie, nie bede pisał obciazeń bo to odstępstwo od planu wiec nie ma to żadnego odniesienia ale weszło pięknie :D To tyle z klatki, [...]
[...] fakt regularnego jedzenia? - czy, i jaki wpływ na efekty ma jedzenie nieregularnie? -co mogę zaradzić na to, że jedną stronę ciała mam silniejszą od drugiej? (tzn prawy "dół" jest słabszy od lewego, natomiast "góra" - ręce i plecy, są zdecydowanie silniejsze z prawej strony) warzywa: ogórek kiszony x 5, papryka czerwona, trochę gotowanej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka" Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody [...]
[...] 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi się podciąga mimo że waga jakoś drastycznie w dół nie idzie :) Przyszły tydzień utrzymuje cardio i kcal tak jak jest nic nie obcinam i obserwuję . Cuś mnie kostka u stopy pobolewa nie dobrze :) Ostatnio biegłem ile dam [...]
Nie, według mnie lepiej byłoby zacząć ciężko ćwiczyć. To moze powiesz mi czy ten plan ma jakis sens ; ) Klatka : Wyciskanie na laweczce 3x8-12 ( ostatnia seria max pow ) rozpietki 2x8-12 wyciskanie na laweczce skosnej glowa w dol ( na dolne rejony klatki ) 2x8-12 Biceps : Uginanie przedramion ze stanga stojac podchwytem 3x8-12 ( ostatnia seria [...]
[...] Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]
[...] 12/10/10/8 wywal Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/10/8 zakres powtórzeń 15-10 Wspięcia na palce na podwyższeniu (łydki) 25/25/20/20 Ogólnie zastanowiłbym się w twoim przypadku nad splitem z każdą partią 2x w tygodniu, jakiś push/pull czy góra/dół. Zamieniłbym dniami III z IV. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-26 19:15:35
[...] nimi panować, ale pewnie trochę czasu zajmie mi dojście do konkretnych obciążeń i panowanie nad łokciami. Lewa ręka jest zdecydowanie słabsza od prawej i czasami ucieka w dół. Pozostałe ćwiczenia lepiej, jedynie prostowanie na ławeczce sprawia mi kłopot. Nie wiem, czy to kwestia złego ustawienia ławeczki (próbowałam różnych wersji), złej [...]
[...] formy i zlikwidować DOMSy. Nie piszę nawet ciężarów, bo nie ma sensu. 1) martwy ciąg: 5x6-10 2) podciąganie na drążku nachwytem: 4x5 3) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół: 3x12-15 4) wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 3x12-15 5) wykroki: 4x12 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem: 3x12-15 7) skull crushers: [...]
[...] trenerem. Im więcej informacji tym bardziej gubię się. Czytając dostaje informacje aby przekształcić fbw(Opieram sie na art roniego dot. 1roku) bądź przejść na p&p lub góra/dół. Osoby z którymi rozmawiam często proponują przejście na split (duża+mala partia). Jak coś robię to traktuje to poważnie(oszczędzam na odzywki, jedzenie, ograniczyłem [...]